nogi 2

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:popuri PŁEĆ:men. WIEK:21 WZROST:166 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:41 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:63 OBWÓD BIODER:81 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:100 OBWÓD [...]

[...] powtórzeń - zginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3 serie - zginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 2 serie - zginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2 serie wtorek: nogi / biceps - przysiady ze sztangą na barkach 4x12-8 powtórzeń - prostowanie nóg w siadzie 4x12-8 powtórzeń - uginanie nóg w leżeniu 3x12-8 powtórzeń - wspięcia na palcach [...]

[...] rozgałęzione aminy sie przydadzą, ale czy sa konieczne? Jesli tak to kiedy brac? 2x dziennie po 2-3tabsy (Olimp) bedzie si? I teraz trening: standardowo czyli: pon barki/nogi sroda klatka/bic piątek plecy/tric czy lepiej trening obwodowy? Planuje robic po 15-12-10 powtorzeń z krótkimi pzrerwami, po treningu skatowac brzuch i na sam koniec [...]

[...] rozstawie 15 ruchów Rozciąganie linek na bramie 4s po 15 ruchów triceps na maszynie linki 4s po 20 ruchów srednie obciążenie Przysiady na maszynie 4s po 10 ruchów Dawno nogi nie robiłem....Szok jaka cienizna. Basen po treningu 10 długosci po 50m. Muszę cos wymyślec z dietą i suplami (w koncu). Dziś czas na drugi trening i rozruszanie [...]

Siema mam pytanie z góry dzięki za odp.Ponieważ trenuję piłkę nożną co dwa dni tak samo trenuję w domu (chodzi mi o nogi) nie jest to ciężki trening np. Wykroki itp...Nie wiem czy mam ćwiczyć nogi w ten sam dzień kiedy idę na trening piłkarski.

Witam wszystkich dziś powinienem robić barki + kaptury czy moge dorzucić do tego ćwiczenia mięśni ud i łydek ?? lepiej zacząć nogi pierwsze czy barki ?? jakie ćwiczenia ?? dopiero nie dawno zaczołem ćwiczyć nogi więc stąd moje pytanie czekam na odpowiedzi i pozdrawiam .

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Capoeira od 2 lat, siłownia od 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 80 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

Hej, mam pytanie. Czy jak bede chcial zmienic plan treningowy, np: Obecny: Bic klata nogi brzuch barki triceps plecy wolne wolne To wystarczy ze pozmieniam dni np plecy bic klata barki triceps brzuch nogi wolne wolne Czy trzeba pozamieniac i inaczej wszystko polaczyc, inaczej serie itd?

Witam mam pytanie jak bedzie lepiej laczyc? Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy Piatek - biceps triceps czy Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka Czwartek - plecy + barki Piatek - biceps triceps Z gory dzieki pozdrawiam

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Bryxon PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 25 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 36,5 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 81 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD [...]

Witam. Zarejestrowałem się na tym forum w roku 2007, wcześniej ćwiczyłem kilka lat. Na skutek potrącenia przez samochód i różnych powikłań zostałem wyeliminowany ze sportu na długi czas. Obecnie jestem pozbierany w całość i sprawny. Pół roku bieganie i aeroby, dwa miesiące obwodówka, ale w ogóle nie kręci mnie ten typ treningu. Postawiłem więc na [...]

Co sądzicie o tych planach na mase który lepszy, chodzi mi tylko o połączenie grup: PON BIC TRIC WT KLATA PLECY ŚR wolne CZW BARKI TRICEPS PT NOGI BRZUCH czy: PON TRICEPS KLATKA WT BICEPS PLECY ŚR wolne CZW BARKI BRZUCH PT NOGI TRICEPS

Witam! Mam 3-letni staż na siłowni z przerwami + trenowałem kickboxing. Mój problem polega na tym, że ważę 80kg, jestem dość wysuszony, tzn. mam kaloryfer, odznaczające się mięśnie międzyżebrowe, a mimo to mam bardzo słabą rzeźbę rąk. Wyglądają one mniej więcej jak takie „wałki”. Zwracam się do was z pytaniem- jaka może być tego przyczyna i jak [...]

[...] około 12-13%. Jeśli chodzi o suplementację, to wspomagam się białkiem oraz (już nie) kreatyną. Dziękuję za pomoc z góry PS Zapomniałem dodać, że ogólnie swojej budowy jestem zadowolony. Barki, łapy, klatka oraz nogi bardzo mi się podobają. Wszystko szpeci ten brzuch, który nie pasuje. Zmieniony przez - michal.marczin w dniu 2017-08-22 21:38:14

Witam trenuje na mase od 3 miechów i wszystko jest git oprucz przysiadów. jak juz mam nogi ugiete do konca to mi straSZNIEkolana strzelaja ze prawie rzygam z tego powodu.. a nogi rozgrzewam dobrze. ratunku kukuku

[...] barku-3 serie (10-12 powtórzeń) 12kg Drugi dzień treningu: Mięśnie grzbietu 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)-4 serie (12 powtórzeń) 27kg 2.Martwy ciąg (nogi wyprostowane)-4 serie (12 powtórzeń) 71kg 3.Unoszenie barków do góry (w dłoniach sztangielki)-3-4 serie (10-12 powtórzeń) 71kg 4.Rwanie-4 serie (10-12 powtórzeń) 33kg [...]

jak w szybki sposób mam zrzucic 10 kilogramów?jestem obecnie na diecie dukana,pół roku temu urodziłam dziecko ale miałam kilka kilogramów nadwagi przed ciżą.mam 167cm wzrosti waze 90kg już udało mi się zrzucic kilka..ale nadal mam nadmiar w okolicach brzucha i nogi,nogi to moja zmora

I DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtorzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtorzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtorzeń Brzuch - skręty tułowia ze sztangą na plecach 3 serie 12-16 powtorzeń - unoszenie nóg w leżeniu płasko 5 serii max. - skłony boczne ze sztangielką 3 [...]

pon. klatka wto. triceps biceps przedramie czw. plecy sob. barki nogi czy pon. klatka wto. barki nogi czw. plecy sob. triceps biceps przedramie pytanie dotyczy co lepiej robić we wtorek, barki czy łapke??

Witam daje właso ułożony plan treningowy którym chce osiągnąć szczyt. poniedziałek Klata+Biceps wtorek Triceps+Kaptury środa Brzuch+Nogi czwartek Plecy+Biceps piątek Brzuch+Klata+Triceps sobota nogi+plecy+Biceps niedziela brzuch+klata